MY STYLE

我运动了怎么瘦不下来？

 

第一种：巧克力饼干

      每天吃6块，热量302千卡。一年发胖14公斤。

建议：想得到抗氧化效果，与其从巧克力中取得酚，不如多喝点低热量的绿茶。

第二种：巧克力棒

     每天吃一条，热量约280千卡。一年发胖13公斤

建议：最好每天慢跑半小时才能消耗掉小小的巧克力棒

第三种：啤酒

    每天喝一瓶375毫升，热量147千卡，一年发胖7公斤。

建议：使用啤酒入菜。经过加热后的啤酒酒精大部分被蒸发了 ，不但可以增添菜的香味还可以避免酒精所带来的高热量负担。

第四种：瓶装果汁

   每天喝一瓶500毫升，热量255千卡，一年发胖12公斤

建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。

第五种：可乐

  每天喝一瓶375毫升，热量168千卡，一年发胖8公斤

建议：选择运动型饮料，如果真的无法放弃最好选择使用低糖的低卡可乐。

                                                                                           

     

　

＂累＂是现在都市人共同的感受，是你已经出现亚健康状态的信号！你是否想过饮食有时也是导致我们疲劳的重要因素呢？Ｙou are what you eat!简单的说就是你吃什么，你就会变得怎样．每天我们的身体都在新陈代谢，每一分钟的你和上一分钟比都是不同的，所以吃什么，吃多少，就决定了你下一分钟，明天，明年是精力充沛还是精疲力尽，是胖还是更加的苗条．如果你感觉很疲劳那么你从现在开始就在健身的同时合理的有选择的饮食，我想你一定可以收到令你惊喜的成效！

大部分造成胖的原因是由于热量过剩体内糖和脂肪等热能营养超标造成的．因此只要相对的控制每天热量的摄入，同时补充减肥所要的营养素就可以快乐健康的减肥了！然而我们的相对减少摄入并不代表着不吃并不是所有食物中的摄入都需要控制．

　下面告诉你高热量的食物主要有几种：

＼动物脂肪＼油炸食品＼精加工过的主食和糖类．（这里包括精大米．精白面．白面包．糖．巧克力等．这些食物中的单糖含量比较高．会给你带来比较高的热量同时过多的摄入会引起胰岛素分泌紊乱，导致糖尿病的发生．）

＼口味比较重和容易上瘾的食物（常见的有花生．腰果．开心果．杏仁的坚果类和奶茶以及含咖啡因的饮料如可乐等．一瓶５００毫克的可乐的热量是１４０千卡相当于１５０克的米饭的热量而且属于虚热量毫无营养！）

＼酒类（酒和含有酒精的饮料同样是高热量的饮品．１００毫升５８度的二锅头的热量为３５１千卡比半斤瘦牛肉的热量还要高．）因此在减肥期间尽量要避免饮酒．

正确的识别膳食中的高热量食物是避开减肥禁地的第一步

针对高热量食物可以有以下选择

　　　　　　　　　　＼植物油（植物油代替动物脂肪）

　　　　　　　　　　＼少吃或不吃油炸食品

　　　　　　　　　　＼选择好的碳水化合物（尽量选择含高纤维素者为佳．如各种粗粮．杂粮全麦谷物，水果，蔬菜，含有低聚糖的运动饮料等．它们都属于好的碳水化合物可以减少脂肪在体内的合成．）

　　　　　　　　　　＼饮食以清单为主，多吃蔬菜水果（夏季减肥容易造成营养的失衡原因在于运动后大量的流汗，会造成微量元素和无机盐的流失．多吃一些含矿物质和蛋白质的食物是非常重要的．

　　最近工作中突然发现许多忙碌的健身族，都是下班后，匆匆感到健身管，一般都是空腹进行训练，训练后再吃晚餐，往往感觉训练时体能不是太好，训练后的食欲也不是太想吃．所以肌肉生长的不会很理想，达不到预定的训练效果！

　对于想减肥的健身者来说，大多认为空腹进行有氧训练可以增加脂肪的燃烧，减脂的效果更好，其实这种形式的锻炼对于你的心脏危害是极大的．我们在空腹训练是主要来源是靠脂肪的异生．血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸是心肌活动的能量来源．当脂肪酸量过多时就会引起心率失常甚至导致死亡．

　　力量练习前没必要吃大量的蛋白质食物－

　首先我们要知道其实糖才是力量训练前主要的力量来源．如果运动前糖摄入不足就会用蛋白质作为燃料，一部分蛋白质来自食物的摄取而大多数却来自肌肉，这样就会造成肌肉蛋白的分解和肌肉围度的下降．

　所以我们建议力量训练前的加餐应该以富含碳水化合物的食物为主，如面包，麦片，香蕉，葡萄干，运动饮料等．这样可以有效的防止肌肉的分解和肌肉围度的下降．

　　训练过程中喝白开水或者矿泉水

　在运动过程中一般只喝白开水或者矿泉水，结果越喝越渴！白开水中的电解质含量非常少，不能补充运动时大量出汗丢失的盐份．大量补充白开水会稀释血液中的盐份引起排尿，排汗增多．不仅使水分丢失更多，而且还会加速疲劳的发生．建议补充运动型饮料为佳．

　　睡前的加餐

　如果训练后，睡前饿了怎么办？营养专家不推荐吃几片面包或者面条等食物．因为晚间体力活动较少，大量的碳水化合物无法消耗会转变成脂肪堆积起来．建议选择以蛋白质类的食物．

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

睡眠是最好的减肥药

　健康的饮食和定期的健身是控制体重的重要方法．但是还有一个因素可能被我们忽略了，它恰恰是控制体重的关键部分＿一夜质量和好的睡眠！

　体重增加容易发生在一夜睡眠时间少于７－８小时的人中间．跟缺少睡眠的人相比，睡的很好的女人发胖的可能性就会相对小．

　所以爱美的女性，吃好，喝好，锻炼好的同时，别忘了睡好．

最近的辛苦总算没有白费！

全新的拉丁课程还算成功！

虽然精疲力尽但我仍然感到了点小小的安慰！

哈哈！成功搞定！　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

最近真的好忙

忙的无法呼吸！

忙的我几乎让我忘了身边的一切！

也许暂时的忽略也是一种解脱！

希望明天全新的拉丁课程她们会喜欢！　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

Low Impact 低冲击力舞步                            Step踏板操

英文                         中文              英文                  中文

March                        踏步              Basic step            基本步

Step touch                   单并步             V Step                V字步

Easy Walk                    前前后后          Single knee           单腿抬膝

V Step                        V字步            Single side           单腿侧踢

Leg curl(Hamstring)          后屈腿            Single curl           单腿后屈

Single knee                  侧抬腿            Double knee/side/curl 两次侧抬膝/侧踢/后屈

Walk forward                 向前走            Over                   过板

Grapevine                    交叉步            Sit down              半蹲坐

Step knee                    上步抬膝          Straddle              分腿下

Heel                         脚后跟前点        Indecision            分腿依次侧点

Single side                  侧点              Kick                  前踢腿

Toe back                     后点              Walk around           绕板走

Knees up                     抬膝

Mambo                        曼波              Pivot turn                   点步转   

一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。
　　
　　第一式：丹田小腹神阙穴
　　
　　方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。
　　
　　第二式：手掌划圈轻摩腹
　　
　　方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
　　
　　第三式：龙爪初探去油脂
　　
　　方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间；揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。
　　
　　第四式：玉蟾吸真瘦小腹
　　
　　方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。